万策资讯网
当前位置:首页»养生与食疗»减肥»

西柚减肥法、苹果酸奶减肥法……真的靠谱吗?

与肥胖说再见 系列报道体重197斤的袁先生在三个月里,依靠锻炼和控制饮食成功减肥26斤,但最近一个月,同样的方法却开始减不动了;体重180多斤的刘先生用“西柚减肥法”,曾20天内减肥20斤,可不久又反弹;王丽(化名)用“苹果酸奶减肥法”,好……

专题: 苹果酸奶减肥法有用吗 苹果酸奶减肥法能瘦吗 瘦身早餐食谱 养生馆收费价格表 

与肥胖说再见 系列报道

体重197斤的袁先生在三个月里,依靠锻炼和控制饮食成功减肥26斤,但最近一个月,同样的方法却开始减不动了;体重180多斤的刘先生用“西柚减肥法”,曾20天内减肥20斤,可不久又反弹;王丽(化名)用“苹果酸奶减肥法”,好不容易减下来的3斤体重却很快反弹……

减肥为何会止步不前?西柚减肥法和苹果酸奶减肥法是否可靠?昨日,成都商报建立减肥交流微信群,减肥达人、营养师、减肥者都已加入群中。如果你在减肥中遇到问题或者想分享减肥经验,都可以加入此群。

3个月减掉26斤 第4个月咋减不动了

袁先生的体重曾经达到197斤,今年5月10日,他开始采用锻炼加饮食控制的方法减肥。每天下午4点多就开始跑步约10公里,休息后再做一些无氧运动,比如俯卧撑或仰卧起坐。饮食方面,他戒掉了油腻的食物和甜食。“早餐一般就是粥、牛奶、小菜或鸡蛋,午餐吃点蔬菜,偶尔吃点鸡肉或鸭肉,晚上主要吃水果和蔬菜。”

三个月下来,8月中旬时,他的体重下降了26斤,受到鼓舞的他打算继续减下去。然而,昨日他再称体重,发现是169斤,比起一个月前的171斤,只少了两斤。“还是原来的方法,为什么现在减不动了?”他大惑不解,“我现在该怎么办?是继续坚持,还是重新调整减肥方法?”

营养专家:这是进入了“减肥平台期”

对于袁先生的减肥遭遇,省医院营养科主任杨咏涛表示,这是进入了“减肥平台期”,一开始减肥时,通过减少能量摄取、增加运动量等方式,体重下降比较明显。但当身体逐渐适应新的摄取方式和运动量,会将所摄取的热量尽量吸收并做最有效的利用,使摄入和消耗重新达到一个平衡状态,在这种情况下,体重就不会再下降了。”他说,减肥计划应根据不同时期的身体状况进行调整和修订,建议遭遇减肥平台期的市民到营养门诊咨询,在专家指导下制定新的食谱和运动计划。

市三医院临床营养师余婉婷也表示,袁先生应该是进入了“减肥平台期”,她建议袁先生对减肥方案进行修改:“现在开始,蔬菜、水果、水放在饮食第一位,减少油炸品、火锅、串串、油汤、甜饮料等,减少能量摄入,同时提高食物中蛋白质比例,牛奶、鸡、鱼、牛肉等优质蛋白食物应增加,这样可增加肌肉含量;举重、短跑、游泳等运动要加大比例和时间,每天坚持。”余婉婷建议袁先生去医院门诊详细咨询,然后制定减肥方案。

看看他们体验的“减肥土方”

西柚减肥法 每餐吃半个西柚,不吃或少吃含淀粉的食物,如米饭、包子、馒头等,其他食物随意吃。

市民体验:刘先生体重曾达到182斤,在网上看到“西柚减肥法”后,他决定试试。然而,此方法看起来简单,做起来却很难。“第一周还好,第二周就有点受不了,不吃米饭等主食,每顿都吃菜或肉,根本受不了。”他说。坚持了20天后,他一称体重少了20斤。但这个体重并没有一直保持,之后随着应酬增多,体重有所反弹,但他再也没采用“西柚减肥法”,“太痛苦了,饿得恼火”。

苹果酸奶减肥法 一周为一个周期,周一到周五正常饮食,周六只吃2斤苹果,此外不能吃任何食物,不能喝水。周日“酸奶日”,全天食物只有酸奶,不能摄入其他食物和水。

市民体验:王丽(化名)坚持了一个周期,瘦了三斤,高兴的她开始正常饮食。可再一称,又长回去了两斤。她又开始新一轮“苹果酸奶减肥法”,又瘦了两斤,可一恢复正常饮食,又长了回去……就这样,一坚持这个减肥法就瘦几斤,一恢复正常饮食就长回来。折腾大半个月后,王丽做了一个艰难的决定:放弃。

专家这样说:对于“苹果酸奶减肥法”、“西柚减肥法”等民间方法,杨咏涛医生介绍,因为这些食物所含能量低于我们平时的食物,所以在短期作为替代品摄取时,会达到一定减肥效果,但一旦恢复正常饮食,反弹可能性很大。若长期坚持这种减肥方法,极有可能会导致其他营养素的摄取不足,因而减肥者容易出现营养不良的情况。他称,减肥应该采用科学的方法,在专业营养师的指导下进行合理的运动和饮食。成都商报记者 胡挺 张漫 图由受访者提供

减肥遇到问题?快进商报减肥交流微信群

昨日,成都商报建立“减肥交流微信群”,10余位减肥达人以及正在减肥的网友们加入该群,市三医院临床营养师余婉婷也入群提供专业咨询。如果你是减肥达人,有减肥经验可以分享;如果你正在减肥,遇到问题要求助,你都可以加入“成都商报减肥交流群”,群内的减肥达人和营养专家会进行解答,让你用更科学的方法减肥。

减肥期间,她每天的午餐都是这个画风↓↓↓我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

苹果是很好的减肥水果,它可以促进消化。酸奶也可以促进肠胃蠕动,帮助消化,因此苹果和酸奶结合后,减肥效果会更加明显。首先将苹果去皮切块,然后将苹果块放入榨汁机中,将榨好的汁倒在酸奶里,搅匀后即可食用。

导语:有的人说喝酸奶能减肥,也有的人说喝酸奶易发胖,那么真相到底是怎样的呢?今天,小编将为你评点,并教你如何喝酸奶不发胖,通过喝酸奶3天快速瘦6斤。

哥本哈根减肥法和其他的断食减肥法的原理也都是一样的,即少吃。体重的下降并不是因为食物之间的搭配,而是因为摄取的卡路里变少。使用哥本哈根减肥法会造成基础代谢率的大幅度降低,在长达13天的食谱完成之后,饮食恢复了,能量摄入恢复了,但是降下来的基础代谢率是不会那么快恢复的,所以体重上很可能会反弹到原来体重,甚至比之前还要胖。笔者就是个最好的例子,虽然一开始的确很快见效,但在恢复饮食后,体重很快反弹回来,胃口甚至比减肥前更大。

减肥过程中最痛苦的是什么?不能坚持下去的原因是什么?没错,不是流汗流血的艰苦训练,而是,总是对吃的没毅力!

具体来说进行苹果牛奶减肥法计划的那两天可以分为“苹果日”和“牛奶日”。如果按照一周的时间来计的话,星期一开始实习计划,那么星期一就是“苹果日”,简单地说就是指全天的食物只有苹果,苹果还是苹果,绝不允许吃除了苹果以外的食物,也不能喝水。然后星期二就是“牛奶日”,指全天的食物只有脱脂牛奶,饿了就喝牛奶,渴了也只喝牛奶,绝对不能喝水,也不能和苹果混在一起吃。

本文关键字:减肥    苹果    

您至少需要输入5个字

相关内容

编辑精选

copyright © 2017 http://www.wcxhjd.cn 万策资讯网 版权所有