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喝酸奶能减肥吗 这样喝酸奶才能瘦的快

很多人喜欢喝酸奶,酸奶中含有丰富的钙和蛋白质,可以帮助人体补充必须的营养素。酸奶可以加快肠胃蠕动,促进肠胃消化吸收,润肠通便,因此可以达到减肥的效果,这也是很多女孩喜欢喝酸奶的原因之一。不过酸奶不是轻松就可以实现减肥效果的,只有搭配正确的食……

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很多人喜欢喝酸奶,酸奶中含有丰富的钙和蛋白质,可以帮助人体补充必须的营养素。酸奶可以加快肠胃蠕动,促进肠胃消化吸收,润肠通便,因此可以达到减肥的效果,这也是很多女孩喜欢喝酸奶的原因之一。不过酸奶不是轻松就可以实现减肥效果的,只有搭配正确的食物才可以达到减肥的效果。

1、酸奶加干果

酸奶的脂肪含量很少,如果加上一点干果会更好,干果与酸奶结合,不但可以减掉体内多余的脂肪,帮助减肥,还可以治疗便秘。干果的脂肪含量较丰富,因此在加干果时要适当控制量,以免加入太多,不仅不能达到减肥的效果还会引起肥胖。

2、酸奶加红酒

红酒是很好的美容饮品,经常饮用可以帮助美容养颜。体内废物不能很好的排出,使废物在体内聚集,导致肥胖,影响身体健康。而酸奶中含有的乳酸菌和红酒结合后,可以重新调整肠道环境,让有害物质顺利排出体外。

另外,酸奶是通便良品,和红酒结合可以更好的润肠通便,便秘会使身体各个机能下降,从而导致身体各种疾病的发生。

3、酸奶加苹果

苹果是很好的减肥水果,它可以促进消化。酸奶也可以促进肠胃蠕动,帮助消化,因此苹果和酸奶结合后,减肥效果会更加明显。首先将苹果去皮切块,然后将苹果块放入榨汁机中,将榨好的汁倒在酸奶里,搅匀后即可食用。

苹果加酸奶不仅味道鲜美,而且可以轻松减掉脂肪。在选择苹果时最好不要选择青苹果,青苹果中的果酸含量较多,如果经常食用会损害肠胃,影响身体健康,达不到减肥的效果。

4、酸奶加红糖

红糖除了可以给人体补充糖原外,红糖还可以补充维生素和微量元素,例如铁、锰、锌等,它们与酸奶结合后可以改善肠道环境,缓解便秘,还可以帮助体内脂肪燃烧,经常食用可以达到减肥的效果。

红糖中的糖分含量很高,因此,在酸奶中加红糖量最好是酸奶的八分之一量,太多会使体内糖分增加,引起肥胖,太少则达不到减肥的效果,因此把握酸奶中红糖加入的量很重要。

5、酸奶加黄瓜

黄瓜味道清香,它的脂肪含量几乎为零,是很多女孩减肥时首选蔬菜。酸奶中的乳酸菌可以促进肠胃蠕动,帮助体内废物排泄,治疗便秘,两者结合后减肥效果大大增加,黄瓜和酸奶的热量都很低,经常食用不会引起发胖。

减肥时往往会感觉饥饿,可以将黄瓜和酸奶混合食用,不仅可以增强饱腹感还可以帮助体内脂肪燃烧,最终达到减肥的效果。爱动手的美眉可以试着自己创作黄瓜酸奶,不同花样的黄瓜加酸奶,使人不会厌烦,更有食欲,因此减肥成效会更加快。

6、酸奶加木瓜

木瓜相信很多女孩都不陌生,木瓜含有的热量很低,经常食用不仅可以美容、养颜、丰胸,与酸奶结合后还可以达到减肥的效果。可以将酸奶直接倒入木瓜中一同食用,也可以将木瓜切成块,榨汁与酸奶结合食用,减肥和丰胸效果都很明显。

7、酸奶加香蕉

香蕉是很多减肥美眉的最爱,香蕉的营养价值很高,它含有丰富的维生素A、蛋白质、钾和维生素C等营养物质,同时膳食纤维的含量也很多,因此经常食用不仅可以补充营养,还可以促进肠胃蠕动,达到减肥的效果。

而酸奶中含有的乳酸菌也可以促进肠胃蠕动,两者结合后可以更好的帮助治疗便秘。在这里提醒一下大家,最好自己在家做香蕉酸奶,自己做的香蕉酸奶原汁原味,营养全面,减肥效果也会更好。

延伸阅读:这5类酸奶不能减肥

原味草莓酸奶

这种草莓味的酸奶,即使它已经经过99%脱脂的处理,但是依然具有很高的糖分,平均每6盎司中含26克糖。

蓝莓水果酸奶

这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你,应该多注意下食品的成分标签。

香滑低脂酸奶

这种酸奶每8盎司中含29克糖。

脱脂香草酸奶

这种酸奶含糖量也不低,每6盎司里含有25克糖。

蓝莓益生菌酸奶

这和奶油蛋糕差不多了,每4.4盎司里含有19克糖。

苹果减肥日这个减肥方法是有一定的科学依据的。首先在减肥的第一天不能喝水,是因为在减肥期间,一旦如果体内摄入了水份,那么身体肯定是先消耗摄入的水份的,而不是消耗体内的水份。所以,苹果日要断水,目的在于减去自身体内的水份。

体重197斤的袁先生在三个月里,依靠锻炼和控制饮食成功减肥26斤,但最近一个月,同样的方法却开始减不动了;体重180多斤的刘先生用“西柚减肥法”,曾20天内减肥20斤,可不久又反弹;王丽(化名)用“苹果酸奶减肥法”,好不容易减下来的3斤体重却很快反弹……

小姑娘正处在生长发育期,没有必要刻意减肥。顿顿吃蔬菜水果,没有碳水化合物、蛋白质的补充,也就是缺乏主粮和肉蛋鱼类,是不正确的减肥方式,会导致营养不均衡,会影响身体正常发育。

南京市妇幼保健院陈捷医师介绍,在更年期提前的女性患者中,绝大部分是知识层次高、生活条件好的职业女性。这些女性由于工作压力大、生活节奏快而影响内分泌,易出现莫名的烦躁、失眠、月经紊乱等。最近几年来,很多工作压力不大生活优越的女性也提前进入“更年期”,而导致这部分人“早更”的原因就是过度减肥与盲目锻炼。

如果身体长期处于这种状态,不但会对性生活、生育能力造成影响,还会引起骨质疏松。过度减肥后身体脂肪含量过低,会造成卵巢功能减退,雌激素分泌减少,月经紊乱,最终将会导致“早更”的出现。很多女性只有出现月经量少、间隔时间过长,甚至突然停经后才熬不住赶到医院,这也往往错过延缓卵巢衰老、治疗“早更”的机会。

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